3 streso valdymo technikos, kurias galite išmokti per 5 minutes

Streso valdymas nereiškia jo išvengti. Tai reiškia mokytis su juo gyventi ir greitai grįžti į pusiausvyrą.

1. 4-7-8 kvėpavimas

Įkvėpkite per nosį 4 sekundes. Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes. Iškvėpkite per burną 8 sekundes. Pakartokite 4 kartus. Tai aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą ir nuramina.

2. 5-4-3-2-1 įžeminimas

Įvardinkite:

• 5 dalykus, kuriuos matote
• 4 dalykus, kuriuos galite paliesti
• 3 garsus
• 2 kvapus
• 1 skonį

Tai grąžina jus į dabarties momentą.

3. Box breathing

Kvėpuokite kvadratu: 4 sek. įkvėpti, 4 sek. sulaikyti, 4 sek. iškvėpti, 4 sek. sulaikyti. Naudoja JAV elito kariuomenė.

Mažos technikos kasdien duoda didelius rezultatus per metus.

Norite gilesnių įgūdžių? Apsilankykite mūsų streso valdymo mokymuose.